Harmonogram

Na tejto stránke nájdete aktuálny harmonogram celého programu 

Sprístupňovanie jednotlivých modulov a krokov od vstupu do programu

Od vášho vstupu do programu Bohýň, sa vám postupne každý týždeň uvoľní a sprístupní jeden modul. Za 8 týždňov sa vám sprístupní postupne 8 modulov. Každý modul obsahuje 3 - 5 krokov a tieto kroky sa budú postupne uvoľňovať deň po dni v danom týždni.

1.týždeň - Modul č. 1 - Určenie cieľa

1. deň od vstupu do programu - Zverejnenie modulu 1 a jeho prvého kroku 1 - Kto som a prečo to robím

2. deň - modul 1, krok 2 - Podvedomie a zmena myslenia

3. deň - modul 1,  krok 3 - Zameranie pozornosti - fokus

4. deň - modul 1,  jedálniček týždňa 1 + tréning týždňa 1

2.týždeň - Modul č. 2 - Predpríprava

8. deň - modul 2, krok 1 - 7 faktov prečo nechudneme

9. deň - modul 2, krok 2 - Analýza stravovacích zvyklostí

10. deň - modul 2, krok 3 - Časový harmonogram môjho dňa

11. deň - modul 2, jedálniček týždňa 2 + tréning týždňa 2

3.týždeň - Modul č. 3 - Tvorba jedálnička

15. deň - modul 3, krok 1 - Kultúra stravovania a stolovania

16. deň - modul 3, krok 2 - Ako má vyzerať jedálniček

17. deň - modul 3, krok 3 - Tvorba vlastného jedálnička na 14 dní

18. deň - modul 3, tréning týždňa 3

4.týždeň - Modul č. 4 - Pohybová aktivita

22. deň - modul 4, krok 1 - Pohyb ako základ zdravia a chudnutia

23. deň - modul 4, krok 2 - Obmedzené možnosti pohybu

24. deň - modul 4, krok 3 - Vlastný pohybový režim

25. deň - modul 4, tréning týždňa 4

5.týždeň - Modul č. 5 - Regenerácia tela a ducha

29. deň - modul 5, krok 1 - Spánok

30. deň - modul 5, krok 2 - Oddych a meditácia

31. deň - modul 5, krok 3 - Sebaláska a sebavedomie

32. deň - modul 5, vlastný jedálniček na 14 dní, tréning týždňa 5

6.týždeň - Modul č. 6 - Nástrahy na ceste

36. deň - modul 6, krok 1 - Prejedanie sa vs. zriekanie sa

37. deň - modul 6, krok 2 - Stravovanie počas sviatkov

38. deň - modul 6, krok 3 - Stravovanie na špeciálnych príležitostiach

39. deň - modul 6, tréning týždňa 6

7.týždeň - Modul č. 7 - Upevnenie návykov

43. deň - modul 7, krok 1 - Víťazstvo nad slabou vôľou

44. deň - modul 7, krok 2 - Musí vás to baviť

45. deň - modul 7, krok 3 - Opakovanie zvykov

46. deň - modul 7, vlastný jedálniček na 14 dní a tréning týždňa 7

8.týždeň - Modul č. 8 - Pomocníci na ceste

50. deň - modul 8, krok 1 - Pomocníci na ceste 

51. deň - modul 8, krok 2 - Rekapitulácia a doslov

51. deň - modul 8, tréning týždňa 8

Moduly programu:

Modul 1 - Určenie cieľa

V prvom týždni tohto programu si vytvoríte pevné základy. Pevné základy vám pomôžu udržať sa na ceste a taktiež na nej aj vytrvať. Ak vás kedykoľvek počas programu alebo v budúcnosti opustí chuť pokračovať, tak v tomto module nájdete oporu a motiváciu, aby ste do cieľa 100% došli! 🙂 Pozrime sa na to, aký máte CIEĽ - ČO chcete dosiahnuť a PREČO?

Modul 2 - Predpríprava

Na našej druhej zastávke - v tomto 2. týždni dotiahneme detaily predprípravy. Budeme sa venovať odstraňovaniu chýb z minulosti, pozrieme sa na to aké faktory ovplvyňujú priberanie na hmotnosti a načasujeme váš denný rozvrh tak, aby ste pokračovali na vašej ceste dobre pripravení.

Modul 3 - Tvorba jedálnička

V tomto týždni si povieme základy ohľadne zdravej a správnej stravy, kultúry stravovania a jedálnička. Čo to jedálniček je, ako ho vytvoriť a prečo je taký dôležitý. Prečo je dôležitá kultúra stravovania, ako a kde sa stravovať. Tieto základy sú veľmi dôležité, aby ste pochopili rolu a dôležitosť stravovania.

Modul 4 - Pohybová aktivita

V tomto týždni položíme základy správneho a aktívneho pohybu, tak aby ste si vedeli vybrať pre vás ten správny pohyb, zistiť čo vás baví a napĺňa a práve tieto aktivity zaradiť do svojho dňa. Vysvetlíme si prečo je pohyb dôležitý, akú úlohu zohráva v našom živote.

Modul 5 - Regenerácia tela a ducha

V 5. týždni, v našej druhej polovici príde čas na oddych. Aby sme do cieľa došli, je potrebné telo a myseľ udržiavať v dobrej kondícii a dopriať mu spánok, oddych, regeneráciu, lásku a meditáciu. V tomto module si vysvetlíme, prečo je oddych dôležitý a kedy si ho dopriať.

Modul 6 - Nástrahy na ceste

Na vašej ceste sa stretnete s rôznymi nástrahami, ktoré vás môžu od cieľa odkláňať alebo vás brzdiť. V tomto týždni si ukážeme s akými nástrahami sa môžete stretnúť a ako im čeliť. Medzi najčastejšie nástrahy patria rôzne sviatky, oslavy či iné príležitosti.

Modul 7 - Upevnenie návykov

Zvyk je železná košeľa a aby ste si všetky nové poznatky zafixovali, prejdeme si v tomto týždni upevňovanie návykov. Všetky základy a všetky vaše nové návyky si tak osvojíte a stanú sa prirodzenou súčasťou vášho života.

Modul 8 - Pomocníci na ceste

Títo "malí" pomocníci vás podržiana vašej ceste za dosiahnutím cieľa. Medzi pomocníkov partia aj rôzne zápisky, aplikácie do mobilov a odkazy na zaujímavé projekty. Každý si vyberie to svoje, čo mu najviac pomôže na ceste zotrvať.
Späť na nástenku