Jedálniček týždňa 1 pre Bohyne 🙂

Štartovací redukčný jedálniček týždňa 1

Strava tvorí až 80% úspechu chudnutia!

Ááno to sme už niekde počuli 🙂 ... ale ako má také stravovanie vyzerať? Z čoho má jedálniček pozostávať? Mäso, nie mäso, lepok, sladké, chleba, mlieko, čo z toho môžem/nemôžem?

Určite ste práve na túto pasáž programu najviac zvedavé, ale podrobne sa jedálničku, potravinám a všetkému okolo jedla budeme venovať až v module č. 3. Informácii k tejto téme je mnoho a ešte len na ňu príde čas. Najprv si však potrebujeme vybududovať pevné základy našej cesty.

Kým budeme tieto základy budovať, predstavím vám ako vyzerá jeden z mnoha stravovacích režimov vhodných na chudnutie. Tento Štartovací stravovací režim môžete okamžite použiť a začať sa ním riadiť, kým nedôjdeme do ďalšieho modulu, kde vás bude čakať ďalší Stravovací režim na chudnutie, prípadne do 3. modulu, kde si už túto tému podrobne prejdeme. 🙂

Upozornenie: Štartovací stravovací režim je vytvorený na základe zásad zdravej výživy (nie klinickej výživy). Je vhodný pre zdravú populáciu a nezohľadňuje zdravotné ochorenia, osobitné požiadavky alebo akékoľvek alternatívne formy stravovania. V preklade: v jedálničku sa nachádza všetko, čo môže konzumovať zdravá žena, vrátane živočíšnych produktov, lepku, mliečnej bielkoviny, mliečneho cukru, takmer všetkých alergénov a tak ďalej. 

Ak máte osobitné výhrady voči určitým potravinám prečítajte si BONUSOVÝ článok: Aké zmeny urobiť v jedálničku ak mám osobitné požiadavky?

Ak vám jedálniček nevyhovuje nemusíte ho použiť, skrátka si ho prezrite ako môže pestrý jedálniček na chudnutie vyzerať a počkajte do modulu č. 3, kde si vytvoríte jedálniček podľa vašich predstáv. 🙂

Ak máte záujem o jedálniček na mieru, vstúpte medzi VIP členov >> 

ÚLOHY NA DNES:

1. Stiahnite si a prečítajte celý Štartovací režim na chudnutie.

2. Ak vám jedálniček vyhovuje, môžete ho okamžite začať aplikovať.

3. Prečítajte si kompletný návod ako správne jedálniček čítať.

Kroky v Module 1

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Jedálniček týždňa 1 pre ženy

Tréning týždňa 1

Návod na správne čítanie a používanie jedálnička:

  • Jedálniček si môžete vytlačiť a zvýraznite si hmotnosti jedál
    Hmotnosť hotových jedál je daná v gramoch a pre dosiahnutie tých najlepších výsledkov odporúčam potraviny a jedlá vážiť. Zoznam ingrediencií v receptoch - mäso či prílohy sú uvedené v uvarenom stave - nie surovom.
  • V každom dni máte 5 jedál: raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru
    Dané jedlá odporúčame jedávať v časoch - 7:00, 10:00, 13:00, 16:00 a 19:00 alebo si tieto časy môžete variabilne posúvať plus – mínus pol hodina, alebo prispôsobiť vášmu dňu tak, aby ste raňajkovali do hodiny od prebudenia, medzi raňajkami, desiatou, olovrantom a večerou bolo rozpätie 2,5 – 3,5 hodiny a večerajte 2,5 – 3 hodiny pred spaním.
  • Hmotnosti obeda ako je polievka či hlavný chod sú hmotnosti hotových jedál
    Ako vážiť hotové jedlo? Položte tanier na váhu a následne ju zapnite tak, aby bola s tanierom na nule a naložte si na tanier hmotnosť už hotového jedla, ktorá je daná v jedálničku.
  • Nemusíte presne vážiť zeleninu a môžete si ju zamieňať
    Zelenina má veľmi nízku kalorickú hodnotu a preto sú odchýlky v hmotnosti zeleniny akceptovateľné. Zeleninu si môžete taktiež zamieňať za iné druhy (napr. namiesto papriky si dáte rajčinu, alebo namiesto ľadového šalátu si dáte čínsku kapustu).
  • Poradie dní v jedálničku si môžete zamieňať
    Nie je nutné dodržiavať jednotlivé dni za sebou. Výber dní a poradia nijako neovplyvní chudnutie.
  • Mimo jedálnička neodporúčam nič iné jesť
    Jedálniček je pestrý, pravidelný a aj dostatočný z pohľadu príjmu energie a živín v redukcii. Majte na pamäti, že každý kúsok čokolády, pohár vína, cukrík aj oriešok má kalorickú hodnotu navyše. 🙂
  • K jedálničku si pridajte pitný režim
    Odporúčam denne prijímať 2 - 2,5 litra nesladených tekutín (pitná voda, minerálna alebo stolová voda, čaje..).
  • Môžete piť nesladenú kávu
    Ak vám nesladená káva nechutí, trošku sladidla si môžete pridať. 🙂 Neodporúčam piť viac káv denne, hlavne poobede - kofeín sa v tele drží aj 10 hodín a môže vám narušiť spánkový režim.

UPOZORNENIE: Pocit hladu! Hlad je normálny ak prichádza hodinu pred ďalším jedlom. Ak máte desiatu o 10 a ste hladné už od 9 je to ok. Ak ste hladné už 30 minút po najedení tak to nie je OK. Rozlišujte hlad a túžbu niečo zobnúť prosím. Hlad je normálny a prirodzený znak toho, že si telo pýta jesť. Môže trvať cca hodinu pred ďalším jedlom. Mnohí ľudia v dnešnej dobe hlad nepociťujú, pretože jedia neustále - neustále niečo zobú -  a to nie je správne - aj preto majú nadváhu. Ja osobne pociťujem hlad každý deň, pred každým jedlom. 

Ak by ste mali vážny hlad pravidelne a kontinuálne počas dňa, pridajte si smoothie z 2 ks ovocia alebo misku zeleninovej polievky alebo väčší pohár paradajkového džúsu.

Vaše dnešné úlohy:

SÚBORY NA STIAHNUTIE

DISKUSIA

Pridať komentár

Späť do modulu