Jedálniček týždňa 2 pre Bohyne 🙂
Štartovací redukčný jedálniček týždňa 2
S 2. týždňom tohto programu prichádza aj nový jedálniček vhodný na chudnutie pre ženy. Jedálniček si prezrite, vytlačte a môžete ho okamžite začať aplikovať.
Upozornenie: Štartovací stravovací režim č. 2 je vytvorený na základe zásad zdravej výživy (nie klinickej výživy). Je vhodný pre zdravú populáciu a nezohľadňuje zdravotné ochorenia, osobitné požiadavky alebo akékoľvek alternatívne formy stravovania. V preklade: v jedálničku sa nachádza všetko, čo môže konzumovať zdravá žena, vrátane živočíšnych produktov, lepku, mliečnej bielkoviny, mliečneho cukru, takmer všetkých alergénov a tak ďalej 🙂
Ak máte osobitné výhrady voči určitým potravinám prečítajte si BONUSOVÝ článok: Aké zmeny urobiť v jedálničku ak mám osobitné požiadavky?
Ak vám jedálniček nevyhovuje nemusíte ho použiť, skrátka si ho prezrite ako môže pestrý jedálniček na chudnutie vyzerať a počkajte do modulu č. 3, kde si vytvoríte jedálniček podľa vašich predstáv. 🙂 Ak vám vyhovoval jedálniček z 1. týždňa, môžete ho dodržiavať ešte jeden týždeň namiesto jedálnička 2.
Ak máte záujem o jedálniček na mieru, vstúpte medzi VIP členov >>
ÚLOHY NA DNES:
1. Stiahnite si a prečítajte celý Štartovací režim č. 2 na chudnutie
2. Ak vám jedálniček vyhovuje, môžete ho okamžite začať aplikovať
3. Prečítajte si kompletný návod ako správne jedálniček čítať
Kroky v Module 2
Návod na správne čítanie a používanie jedálnička:
- Jedálniček si môžete vytlačiť a zvýraznite si hmotnosti jedálHmotnosť hotových jedál je daná v gramoch a pre dosiahnutie tých najlepších výsledkov odporúčam potraviny a jedlá vážiť. Zoznam ingrediencií v receptoch - mäso či prílohy sú uvedené v uvarenom stave - nie surovom.
- V každom dni máte 5 jedál: raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeruDané jedlá odporúčame jedávať v časoch - 7:00, 10:00, 13:00, 16:00 a 19:00 alebo si tieto časy môžete variabilne posúvať plus – mínus pol hodina, alebo prispôsobiť vášmu dňu tak, aby ste raňajkovali do hodiny od prebudenia, medzi raňajkami, desiatou, olovrantom a večerou bolo rozpätie 2,5 – 3,5 hodiny a večerajte 2,5 – 3 hodiny pred spaním.
- Hmotnosti obeda ako je polievka či hlavný chod sú hmotnosti hotových jedálAko vážiť hotové jedlo? Položte tanier na váhu a následne ju zapnite tak, aby bola s tanierom na nule a naložte si na tanier hmotnosť už hotového jedla, ktorá je daná v jedálničku.
- Nemusíte presne vážiť zeleninu a môžete si ju zamieňaťZelenina má veľmi nízku kalorickú hodnotu a preto sú odchýlky v hmotnosti zeleniny akceptovateľné. Zeleninu si môžete taktiež zamieňať za iné druhy (napr. namiesto papriky si dáte rajčinu, alebo namiesto ľadového šalátu si dáte čínsku kapustu)
- Poradie dní v jedálničku si môžete zamieňaťNie je nutné dodržiavať jednotlivé dni za sebou. Výber dní a poradia nijako neovplyvní chudnutie.
- Mimo jedálnička neodporúčam nič iné jesťJedálniček je pestrý, pravidelný a aj dostatočný z pohľadu príjmu energie a živín v redukcii. Majte na pamäti, že každý kúsok čokolády, pohár vína, cukrík aj oriešok má kalorickú hodnotu navyše 🙂
- K jedálničku si pridajte pitný režimOdporúčam denne prijímať 2 - 2,5 litra nesladených tekutín (pitná voda, minerálna alebo stolová voda, čaje..)
- Môžete piť nesladenú kávuAk vám nesladená káva nechutí, trošku sladidla si môžete pridať 🙂 Neodporúčam piť viac káv denne, hlavne poobede - kofeín sa v tele drží aj 10 hodín a môže vám narušiť spánkový režim.
UPOZORNENIE: Pocit hladu! Hlad je normálny ak prichádza hodinu pred ďalším jedlom. Ak máte desiatu o 10 a ste hladné už od 9 je to ok. Ak ste hladné už 30 minút po najedení tak to nie je OK. Rozlišujte hlad a túžbu niečo zobnúť prosím. Hlad je normálny a prirodzený znak toho, že si telo pýta jesť. Môže trvať cca hodinu pred ďalším jedlom. Dnešný ľudia hlad nepociťujú, pretože jedia neustále - neustále niečo zobú - a to nie je správne - preto aj majú nadváhu. Ja osobne pociťujem hlad každý deň pred každým jedlom.
Ak by ste mali vážny hlad pravidelne a kontinuálne počas dňa pridajte si smoothie z 2 ks ovocia alebo misku zeleninovej polievky alebo väčší pohár paradajkového džúsu.
UPOZORNENIE K JEDÁLNIČKU: V tomto druhom jedálničku budete mať v deň 6 na večeru zimnú cviklovo mrkvovú polievku. Tento recept je napísaný ako dvojitá dávka. Rozdeľte si ju na dve polovice. Prvú zjete v deň 6 na večeru a druhú polovicu si necháte na deň 7 na večeru. Dávka polievky, ktorú uvaríte bude mať asi 700 - 750 g a tak vám vyjde cca 2 x 350 g.
Vaše dnešné úlohy:
SÚBORY NA STIAHNUTIE
DISKUSIA