Modul 2 - Krok 2

Predpokladaný čas: 20 minút

Krok 2 - Analýza stravovacích zvyklostí

V dnešnom kroku si rozoberieme vaše stravovacie zvyklosti a životný štýl. Aké máte zvyklosti? Aký máte režim jedenia? Hýbete sa? Pozrieme sa na to, kde máte nedostatky a ktoré body napravíme a vylepšíme.

Táto analýza stravovania a životného štýlu je dôležitá, aby ste sa spätne pozreli, kde robíte chyby. Ak budete vedieť, aké chyby robíte a kde, budete zároveň vedieť čo je potrebné zmeniť a opraviť.

Naše zvyklosti aj životný štýl je veľmi ovplyvnený prostredím v ktorom žijeme. Naši rodičia, partner/ka, manžel/ka a všetci v našom okolí s ktorými sa stretávame sa podieľajú na tom, ako žijeme, jeme a v akej kultúre prostredia sa pohybujeme. Je to normálne a prirodzené.

Nie však každý má zvyk žiť zdravo a preto niekedy nevedomky kopírujeme aj nesprávne či nezdravé zvyklosti. Ani nevieme prečo, alebo ako, jednoducho sme to takto videli, takto sme sa to naučili a takto to robíme. Často ani nevieme prečo, proste sme sa to naučili a robíme to. 🙂

Napríklad, niekto nemá vo zvyku raňajkovať. Nikdy doma neraňajkovali a tak ani on/a neraňajkuje. Na otázku prečo? Odpovie, lebo to u nás takto chodí. Alebo niekto nejedáva mäso, prípadne doma vôbec nevarí a výlučne jedáva v reštauráciách. Zvyklostí je mnoho a každý z nás ich má iné.

Pozrieme sa však na základné zvyklosti, ktoré ovplyvňujú náš chod organizmus a zodpovedajú aj za našu hmotnosť.

ÚLOHY NA DNES:

  • Prečítajte si všetky texty na tejto stránke
  • Stiahnite si pracovný zošit a vypracujte si otázky 
  • Vytlačte si lekciu o analýze zvyklostí a urobte si test, ktorý je na druhej strane v danej lekcii

Kroky v Module 2

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Jedálniček týždňa 2 pre ženy

Tréning týždňa 2

Základná analýza

Zamerajte sa na vaše doterajšie stravovanie a porozmýšľajte, či ste:

  • 1
    nejedli veľké množstvá jedla
    veľké porcie jedál
  • 2
    nejedli vysoko kalorické jedlá so zlým pomerom živín
    mastné, vysokotukové jedlá, jednostranne zameraná výživa na tuky, sacharidy alebo bielkoviny
  • 3
    nemali zlý režim jedla
    jedenie menej ako 4 x denne, alebo presúvanie jedenia do druhej polovice dňa a večer
  • 4
    nejedli rýchlo
    rýchlosť jedenia je veľmi dôležitá - máte vo zvyku jedlo do seba v rýchlosti nahádzať?
  • 5
    jedli po sediačky za stolom
    alebo ste jedávali aj počas chôdze, šoférovania a podobne
  • 6
    mali dostatok tekutín
    pitie viac ako 2 litrov vody denne
  • 7
    príjem potravy nebol reakciou na rôzne vonkajšie alebo vnútorné podnety
    vplyv psychiky na pocit hladu, prípadne potreba jesť po tom čo ste jedlo videli alebo cítili aj napriek tomu, že ste neboli hladní
  • 8
    mali dostatok pohybu
    hýbali ste sa viac ako 30 minút denne?

Odpovede na tieto otázky si vpíšte do pracovného zošita tohto kroku 🙂

Ako chybné body v základnej analýze napraviť? Ako by to malo vyzerať? Pozrime sa na to:

Aby ste dosiahli udržanie svojej hmotnosti a zabezpečili si svoje zdravie je dôležité:

  • prijímať adekvátny príjem potravy a nejesť viac ako potrebujete
  • jedávať nutrične vyváženú a pestrú stravu
  • jedávať pravidelne cca každé 3 hodiny
  • raňajkovať do hodiny od prebudenia a nejesť v čase 2,5 - 3 hodiny pred spaním
  • prijímať dostatok tekutín 2 - 2,5 litra vody denne
  • nezajedať stres, únavu či negatívne pocity
  • pravidelne sa hýbať, aspoň 30 minút denne

Vyzerá a znie to jednochucho však? Iste ste už tieto informácie aspoň raz počuli a niektorým z vás sa môžu zdať ako nefunkčné či zbytočné. Opak je však pravdou. V jednoduchosti je krása a niekedy naozaj stačí "tak málo" aby zmeny bolo vidieť 🙂 Uvidíte, ako aplikáciou aj týchto na prvý pohľad primitívnych bodov, zaznamenáte veľmi rýchlo prvé badateľné zmeny vo svojom živote.

Zhrnutie týchto bodov je v Lekcii č. 1, ktorú si stiahnite zo súborov na tejto stránke.

Vaše dnešné úlohy:

SÚBORY NA STIAHNUTIE

DISKUSIA

  1. tatiana@math.sk píše:
    25. septembra 2018 o 14:36

    Znie to hrozne, ze som vlastne havarovala vo vsetkych krokoch viac ci menej ohladne stravy aj pohybu…to znamena urobit vela zmien…to znamena ze ide z toho strach ze to nezvladnem…ja viem ze to ma byt step by step…ale aj tak…napriklad z jedalnicka co sme dostali som uz varila niekolko krat, vsetko bolo velmi chutne…ale vydrzat 3 hodiny mi prislo ako tazka praca 🙂 a tiez som nie vzdy dodrzala stanovene mnozstvo na porciu…je pravda ze nie vzdy som si to mohla zjest v klude za stolom…na to aby som mohla vsetky tieto zmeny aplikovat a zvyknut si na ne ako na prirodzeny sposob potrebujem mega vela psychickej pohody…a to je zase dalsia uloha ako to dosiahnut popri rodinnom a pracovnom „chaose“ kde proste nemozem 3rocne dieta odsunut s jeho nekonecnymi potrebamii ap….toto je pre mna asi to najtazsie…vyclenit si na to cas a tvarit sa ze som v pohode…resp nie tvarit sa ale naozaj byt v pohode….ako sa to robi? 🙂

  2. Ing. Petra Pavuková píše:
    25. septembra 2018 o 16:59

    Rozumiem chaosu, ktorý u Vás môže zo začiatku nastať 🙂 Nastáva u Vás veľa zmien a dostávate množstvo užitočných informácií. Chváľte sa za každý malý úspech 🙂 Už ste zmeny začali robiť. Nie je dôležité všetky aplikovať naraz, ale sledovať sa a uvedomovať si, že to teraz postupne robíte inak. Za každú malú zmenu, ktorú zvládnete si poďakujte. Venujte programu a sebe denne 30 minút, po ostatný čas počas dňa sa len sledujte a snažte sa zmeny robiť a vždy si nezabudnite aj poďakovať a pochváliť sa 🙂 Nemusíte sa tváriť, že ste vpohode, ak to tak necítite. Necítite to však možno dnes, ale postupne sa so zmenami zžijete a pohoda príde. Zatiaľ prešlo veľmi málo času na vyhodnotenia. Ak by ste cítili, že „nestíhate“ alebo potrebujete na nejaký krok alebo modul viac času doprajte si ho. Držím Vám palce a veľmi sa teším, že zmena už u Vás nastala 🙂

  3. Slavomíra Raškovič píše:
    23. júna 2020 o 11:19

    Super lekcia, ďakujem! 🙂 Každým dňom, každou zjedenou zdravou desiatou a olovrantom 🙂 dáva všetko väčší a väčší zmysel 🙂

  4. Adela Kubišová píše:
    15. apríla 2021 o 21:35

    Ja som zatiaľ na jedálničku len týždeň, a už si uvedomujem aké je dôležité sa pravidelne stravovať a hlavne u mňa pomaly jesť. Keď jedlo v zhone zhltnem za pár sekúnd tak mám pocit, akoby som vôbec nejedla, ale keď jem pomaly, v kľude a každé sústo poriadne rozžujem, potom sa cítim sýta. Ale musím si viac zvykať na pravidelný prísun tekutín. Vypiť 2-3 litre
    vody je na mňa ešte veľa, ale posnažím sa a uvidíme.

Pridať komentár

Späť do modulu