Modul 4 - Krok 3
PREDPOKLADANÝ ČAS: 20 minút
Krok 3 - Vlastný pohybový režim
V dnešnom kroku si určíte akým spôsobom môžete zvýšiť pohybovú aktivitu vo vašom živote a vyberiete si, ktoré aktivity sú vám sympatické a chcete ich prirodzene vykonávať.
Už viete, že pohyb zodpovedá za 20% úspechu v chudnutí a má mnoho ďalších výhod dôležitých pre zdravie. Pohyb je prirodzenou súčasťou zdravého životného štýlu a preto jeho zaradenie do denného režimu považujem za nezbytné.
V predchádzajúcich krokoch sme si prešli rôzne druhy pohybov a vy už máte predstavu, čo by ste si mohli vybrať ako obľúbenú športovú činnosť.
Nastal taktiež čas zaradiť 4. zvyk programu! Čo to bude?
Zvyk č. 4
Vykonávam obľúbenú pohybovú aktivitu denne aspoň 30 minút.
Vašou úlohou na tento týždeň bude denno denné vykonávanie tohto zvyku. Zapíšte si tento zvyk k predchádzajúcim a sústreďte sa práve tento týždeň na pohyb.
Denne 30 minút.
ÚLOHY NA DNES:
- prečítajte si všetky texty na tejto stránke
- stiahnite si a vypracujte pracovný zošit
- vylepte si nový zvyk týždňa na viditeľné miesto a sústreďte sa tento týždeň práve naň
- zaškrtnite si vypracované úlohy do vášho prehľadu
Kroky v Module 4
8 odporúčaní k pohybovej aktivite
- Vyberte si vhodný druh pohybu z hľadiska druhu, intenzity a trvania
- Zvyšujte telesnú aktivitu postupne, aby vás začiatočná únava neodradila
- Zvyšujte rutinnú aktivitu ako chodenie po schodoch, obmedzte používanie výťahu, dopravných prostriedkov
- Začleňte prirodzene pohyb do svojho programu a programu celej rodiny, aby sa vám pohyb zafixoval
- Predplaťte si nejaké cvičenie, zapojte sa do nejakého klubu
- Nájdite si partnera, s ktorým môžete cvičiť, športovať, chodiť na turistiku
- V pohybe hľadajte pôžitok, radosť, uvoľnenie a nie len nástroj ako schudnúť
- Znižujte nepohybovú aktivitu – sedenie pri televízore, počítači
Dnes máme v pláne tvorbu vlastného pohybového režimu. Budeme sa sústrediť na aktivity 30 minút denne. V rámci týždňa čiže 7 dní, by ste mali aspoň 3 x cvičiť cvičenia na podporu chudnutia - tréningy, ktoré sú súčasťou tohto programu a ostatné 4 dní si pridajte vami vybranú obľúbenú pohybovú aktivitu.
Váš rozpis 30 minútovej pohybovej aktivity na jeden týždeň by teda mohol vyzerať takto:
Pondelok: tréning týždňa TABATA
Utorok: prechádzka
Streda: bicyklovanie
Štvrtok: tréning týždňa TABATA
Piatok: rýchla chôdza
Sobota: tréning týždňa TABATA
Nedeľa: pilates
Nezabudnite si k výberu pohybovej aktivity pridať aj malé zmeny na zvýšenie pohybu, ako je výmena výťahu za schody, výmena auta za bicykel, krátke cvičenie hneď z rána... Zmeny sú malé, ale urobia veľa 🙂
Vaše dnešné úlohy:
SÚBORY NA STIAHNUTIE
-
Pracovný zošit - Krok 3 - pdf.
vhodné na vytlačenie - pre ručné vypisovanie perom
-
Pracovný zošit - Krok 3 - vo worde
pre elektronické vypisovanie priamo v počítači
DISKUSIA