Vitajte v dnešnom kroku spánku a regenerácie 🙂 Ako ste dnes spali? Cítite sa sviežo a plní energie?

Ak spíte priemerne 8 hodín denne, doprajete si oddych a cítite sa plní energie, tak ste na tom skvele! Ak nie, pozorne si prejdite tento krok a pripravte sa na dnešnú noc! Bude plnohodnotná 🙂

Prečo potrebujeme spať a ako to vlastne funguje? Cyklus, režim a prirodzená potreba oddychu.

Všetko má svoj cyklus. Rok má svoje štyri obdobia: jar, leto, jeseň a zima.

Deň sa strieda s nocou aj ženy majú 28 - dňový cyklus. Vtáky odlietajú na sklonku leta do teplých krajín a medvede sa ukladajú na zimný spánok. Všetko je prirodzené a deje sa to aj bez nášho vedomia. Zvieratá aj ľudia majú v sebe zakódovaný cyklus. Vtákom nikto nediktujte kedy majú odletieť, ani medvede nemajú rozpis spánku a bdenia. Riadia sa prírodou. Aj človek sa riadil prírodou. Keď zašlo slnko, šiel spať a keď ráno slnko vyšlo, vstal.

Dnes je doba iná. Máme elektrinu aj viac starostí a práce. Nikto nerešpektuje nejaké cykly ani prirodzenú potrebu organizmu. Zamestnávatelia nariadia zamestnancom nočné zmeny, ženám sa na problémy s ich cyklom predpíše antikoncepcia atď. Je to obrovský zásah do prirodzených cyklov prírody a človeka.

Ak by sme sa riadili prírodou, tak by sme v našich podmienkach spali v lete možno 6 hodín, od 21:30 do 3:30 a zime možno 14 hodín od 17:00 do 7:00. Priemer? 10 hodín spánku.

Dnes máme elektrinu a tá nám umožňuje bdieť omnoho dlhšie. Večer pracujeme, pozeráme televízor, prípadne pracujeme na nočnej zmene. Náš spánok je narušený. Máme taktiež veľa stresu, starostí a keď na ne myslíme tesne pred spaním, tak môžu byť dôvodom nekľudnej noci. Spať by sme mali priemerne 8 hodín denne.

Spánkový deficit sa dáva do súvisu s množstvom hormonálnych a metabolických porúch, ktoré môžu prispieť k rozvoju obezity a tými môžu byť:

- pokles koncentrácie hormónu leptín, vzostup koncentrácie hormónu grelín

- zvýšená večerná koncentrácia kortizolu

- zvýšená aktivita sympatického nervového systému

Zmeny sekrécie hormónov grelínu a leptínu môžu navodzovať zvýšený príjem potravy. Ak budeme menej spať, budeme viac jesť. Poznáte ten pocit? 🙂 Keď ste dostatočne nespali a mali ste potrebu viac jesť? 

Hlavným cyklom všetkých cyklov je cyklus odpočinku a činnosti.

Dostatok odpočinku je kľúčom k normalizácii všetkých našich vnútorných rytmov a cyklov. Základom všetkých terapií duševných a telesných porúch je odpočinok. Nepriateľom odpočinku je stimulácia k činnosti. Ľudia si zvykli na hĺbkové dráždenie mozgu počas dňa, hlavne stresom, čo výrazne ovplyvňuje normálne fungovanie striedania odpočinku a činnosti.

Tí, ktorí trpia duševnými a inými psychickými poruchami, takmer neustále prechovávajú vo svojich mysliach a emóciách nekľud. Sú často podráždení. Veľmi zle sú na tom ľudia, ktorí nemôžu spať, trpiaci neustálym napätím a stresom, silní fajčiari, alkoholici, drogovo závislí ľudia a ľudia čo trpia depresiami a starosťami.

Moja osobná skúsenosť: V čase keď som pár krát do týždňa musela skutočne skoro ráno vstávať a môj spánok nebol dlhší ako 5 hodín, som vo svojom dni registrovala zvýšenú chuť na sladké, zníženú schopnosť sústrediť sa a tvoriť a zvýšenú podráždenosť a stres.

Nedostatok spánku a z toho zvýšený stres som v týchto dňoch zaháňala zvýšeným príjmom jedla, hlavne sladkého (čokolády). Keď toto obdobie skončilo a môj spánok bol 8 hodín, opäť som sa vrátila do "normálu" - nemala som žiadnu chuť na sladké a vedela som sa plne sústrediť na tvorivú prácu. 🙂 Vidíte, čo nedostatok spánku spôsobuje?

Ak chceme podporiť svoje zdravie, štíhlosť, šťastné pocity, tak je zrejme správne riadiť sa prirodzenými cyklami, ktoré môžeme pozorovať v prírode.

Vaše dnešné úlohy:

• prečítajte si všetky texty na tejto stránke
• vypracujte si pracovný zošit z prílohy
• pripravte sa na poriadny spánok 🙂