Vitajte v 2. kroku oddychu a meditácie 🙂

Dnes si rozšírime možnosti oddychu a regenerácie od spánku cez meditáciu až ku aktivitám ako je masáž či horúci kúpeľ.

Ako z predchádzajúceho kroku už viete, najdôležitejší oddych a regenerácia je spánok. Trávime ním priemerne až 8 hodín denne, čo predstavuje 1/3 dňa. Počas spánku sa dostávame do stavu, kedy je naše telo v úplnom relaxe, regeneruje sa a naberá sily. Naberá sily na ďalší deň 🙂

Ak v nasledujúcom dni máme veľa povinností a tým pádom aj vysoký odber energie, čo nemusí byť len fyzickou prácou - stres taktiež odoberá množstvo energie 🙂 cítime, že potrebujeme oddych. Na chvíľu sa zastaviť a opäť načerpať sily.

Vhodným oddychom si chránime zdravie a organizmus v dobrej fyzickej aj psychickej kondícii. 

Ako ste na tom vy? Doprajete si počas dňa oddych a pokoj, alebo idete na 110%?

Ak idete na 110%, čo myslíte, ako dlho to takto dokážete ťahať? Ľudia, ktorí sú vysoko pracovne vyťažení a nedoprajú si oddych a pokoj, môžu skončiť v nemocnici s infarktom, kedy ich takto telo donúti oddýchnuť si.

Dopriať si skutočný oddych znamená, mať pokoj. Dokázať mať vnútorný pokoj a vytrvať v ňom.

Dokážete mať aj vnútorný pokoj, keď máte vonkajší pokoj? O čom hovorím? Ak si sadneme na chvíľku a ostaneme sami, často sa niektorým z nás začnú vynárať mnohé myšlienky, ktoré inak potláčame. Negatívne myšlienky o nás, o našom živote, práci, celé to náhle vypláva na povrch a často môže namiesto pokoja nastať trpké sklamanie.

Niekedy je ťažké oslobodiť sa od týchto myšlienok a preto mnoho ľudí nedokáže byť osamote dlhšie ako pár minút. Akonáhle sa tieto zlé pocity začnú vynárať, odchádzajú okamžite zo samoty medzi ľudí, berú do rúk telefóny, tablety, zapínajú televízor...

Prijmite sa takí, akí ste. Prijmite život taký, aký je. Čo dokážete zmeniť, to zmeňte - tým pádom sa nemusíte trápiť, máte možnosť zmeny. Ak to nedokážete zmeniť, trápenie vám nepomôže.

V odpočinku si vychutnajte život a vnímajte, čo sa okolo vás deje. Tešte sa z prírody, z umenia, zo seba samého, zo spoločnosti. V odpočinku ste celkom pri sebe, prežívate všetko zo svojho vnútra.

Ak ste doma vo svojom vnútri a odpočívate, môžete urobiť veľa vecí a pritom sa nemusíte naháňať.

Chráňte sa pred nenávisťou voči sebe. Pokoj nájdete len vtedy, ak sa budete mať radi, keď budete sami so sebou súhlasiť.

Umenie žiť spočíva v schopnosti zachovať vo všetkom tom zmätku a hurhaji vnútorný pokoj a v schopnosti nestratiť svoje vlastné vnútro ako upokojujúci pól.

Naša duša nájde pokoj vtedy, keď budeme dobre zaobchádzať sami so sebou, keď sa prestaneme odsudzovať, a keď sa na seba a na našu dušu budeme dívať dobrotivým a láskavým okom 🙂

Prejdime si trošku hlbšie o čom oddych aj spánok je a na čo je naozaj dôležitý?

Náš mozog pracuje v určitých chvíľach na určitej frekvencii, prirodzene sa to odvíja od toho, čo práve robíme a čím sa zaoberáme. V podstate môžeme stav mozgových frekvencií rozdeliť do 6 kategórií, teda do 5 hladín a jedna z nich má dva stupne.

Samozrejme s hladinami súvisí aj náš fyzický a psychický stav a tiež naše zdravie

Čím nižšia hladina, tým je to pre nás prospešnejšie - ideálna je alfa I. Pokiaľ sa naučíme vstupovať vedome do tejto hladiny - oddychom, meditáciou - zlepšíme si zdravie. Ak sme v hladine alfa viac ako 15-20 minút, náš organizmus začína reagovať tak, že automaticky začne posilňovať imunitu a "hojiť" náš organizmus. Je to prirodzená reakcia. Začne sa nám automaticky doplňovať energia.

Táto informácia je veľmi dôležitá hlavne pre tých, ktorí nemajú možnosť spať 8 hodín denne, alebo dlhodobo trpia nedostatkom spánku! Meditácia a vstup do hladiny alfa vám pomôže načerpať sily a regenerovať organizmus. Ak nespíte 8 hodín denne, odporúčam meditovať a naučiť sa vstúpiť do hladiny alfa denne aspoň na 10 - 15 minút.

Ako sa naučiť vstúpiť do hladiny alfa? Napríklad si môžete vyskúšať 40 dňové cvičenie, kedy sa každý deň usadíte v kľude na pokojné miesto, vyčistíte si myseľ od všetkých myšlienok a budete sa sústrediť len na odpočítavanie čísel - prvých 10 dní odratávame zo 100 na 1 (predstavujete si len čísla - prestávka medzi číslami 1 - 2 sekundy), ďalších 10 dní odratávame z 50 na 1, ďalších 10 dní z 25 na 1 a posledných 10 dní z 10 na 1.

Naopak pokiaľ sa väčšinu dňa pohybujeme v gamma hladine - v strese - je to pre naše zdravie veľmi škodlivé.

Aké možnosti oddychu a relaxu ešte máme?

• meditácia, masáž, horúci kúpeľ, kľudné sedenie na stoličke či pohovke, prechádzka, sauna, pomalé plávanie, sedenie vo vírivke, relaxačné a dychové cvičenia či jóga

Čo z toho si vyberiete vy? Prípadne si vyberte vlastný druh oddychu a relaxu, ktorý tu nebol spomenutý.

ÚLOHY NA DNES:

1. Prečítajte si všetky texty na tejto stránke

2. Vypracujte si pracovný zošit

3. Vypočujte si meditáciu

Hurá do toho! 🙂