Modul 5 - Krok 3
PREDPOKLADANÝ ČAS: 30 minút
Krok 3 - Seba - láska a seba - vedomie
Vitajte v láskyplnom kroku 3! V dnešnom kroku si povieme niečo o láske, o láske k sebe a sebavedomí. Ako láska a vedomie samého seba vplýva na naše chudnutie aj zdravie. Čo to sebaláska a sebavedomie vlastne je a ako ich v sebe objaviť?
Ako ste si všimli slovo sebaláska som rozdelila na dve slová - seba a láska. Prvé slovo seba, teda ja - jedná sa o mňa samého a láska. Teda to znamená lásku k sebe samému. Aj slovo seba - vedomie som rozdelila na dve slová. Seba - teda ja a vedomie - že sme si vedomí sami seba.
Tieto dve vlastnosti na seba priamo nadväzujú, kto sa ľúbi, ten má sebavedomie. Kto sa ľúbi až príliš, má nezdravo vysoké sebavedomie, inak povedané je namyslený. A naopak kto sa neľúbi, alebo sa ľúbi málo, má nízke sebavedomie. Poďme sa teda ľúbiť, tak akurát - primerane 🙂
Láska je tá najkrajšia vec na svete a ľúbiť, tá najsilnejšia vlastnosť. Láska hýbe svetom a dokáže aj nemožné. Milovať samého seba je jednou z najzákladnejších a najprirodzenejších podstát, ktoré v sebe máme.
Kto nemá v láske seba samého a nectí si seba a svoje telo v podstate hreší 🙂 Áno je to tak, dostali sme do vienka našu fyzickú schránku (fyzické telo) kde prebýva naša duša a našou povinnosťou je starať sa o seba - psychicky aj fyzicky - s láskou.
Poznámka pre veriacich v Boha: Láska je najvyššie prikázanie. Pri tejto úvahe ma napadlo ďalšie prikázanie: "Miluj svojho blížneho ako seba samého." Na to, aby sme mohli ľúbiť iných musíme mať najprv v láske seba. Ak seba nenávidíme, budeme nenávidieť aj ostatných. Preto je láska k sebe samému na prvom mieste. Nemôžeme predsa zo seba dávať niečo, čo v nás samých nie je.
Ako vplýva naša láska k sebe samému na naše zdravie a telesnú hmotnosť?
Ak sa ľúbime, nedopustíme aby sme si ubližovali - stráme sa o seba, zdravo sa stravujeme, oddychujeme, hýbeme sa a doprajeme telu a duši čo potrebuje. Vieme sa s mierou rozmaznávať a počúvame svoje telo - sme si vedomí sami seba.
Ak sa neľúbime, zanedbávame sa a nemyslíme na vlastné potreby. Zanedbávame zdravú stravu, aktívny pohyb, oddych a aj všetko ostatné, čo naše telo aj duša potrebuje. Najčastejšie zaháňame nedostatok lásky jedlom (vysokokalorickým jedlom, napríklad aj čokoládou) a uprednostňujeme iných pred sebou samým.
Ak vás v tejto chvíli napádajú rôzne myšlienky typu: "Ale ja zanedbávam seba na úkor rodiny" alebo "Zanedbávam seba, lebo nemám čas a musím pracovať lebo......" a tak ďalej, tak si pripomeňme jednu dôležitú vec:
Nemôžete zaobstarať druhých, pokiaľ vy sami nebudete zaobstaraný
Nie, nie je to sebecké 🙂 Základné pravidlo v lietadle je, najprv nasadiť kyslíkovú masku sebe, až tak svojmu dieťaťu. Ak sa predsa nezachránite najprv vy, nemôžete nijako pomôcť ostatným.
Ak vám vypovie službu vaše zdravie a ostanete doma chorý, nebudete môcť pomáhať ostatným. Na to, aby ste mohli zaobstarať rodinu, musíte byť najprv vy v skvelej kondícii a mať pevné zdravie, aby ste boli schopný pracovať a na plno sa rodine venovať.
Viem a verím vám, že svoje deti, rodinu, psíka, mačku ľúbite a "musíte sa o nich postarať" ale kto sa postará o vás? Vy ste na prvom mieste a preto tá vaša láska musí smerovať najprv k vám až potom k ostatným.
Kroky v Module 5
Vplyv lásky a nelásky k sebe na chudnutie:
Je veľmi dôležité vedieť, z čoho pramení vaša motivácia schudnúť.
Ak chudnete z lásky k vlastnému telu a vlastnému ja, potom vaše telo aj myseľ budú pekne spolupracovať a dotiahnete to do úspešného a šťastného konca.
Ak však chcete schudnúť z negatívneho popudu, ako napríklad z nenávisti k vlastnému telu a vlastnému ja, prípadne chcete niekomu niečo dokazovať (chudnem, lebo si to želá môj partner a podobne) potom vám vaše výsledky šťastie a spokojnosť neprinesú a s veľkou pravdepodobnosťou si ich dlhodobo neudržíte. Prečo? Pretože schudnutie nemôže vyriešiť žiaden z vašich negatívnych či vzťahových problémov.
Nenávisť smerovaná k sebe môže v chudnutí zájsť až do extrémov. Ak sa nemáte radi, trestáte sa - v tomto prípade jedlom.
Chudnutie v kombinácii s nenávisťou a neláskou k sebe samému sa môže zvrtnúť a na scénu prídu sestry ANOREXIA A BULÍMIA. Viac sa dozviete v bonusovom článku: O chudnutí v neláske - nájdete ho na tejto stránke >>
Chudnutie z lásky znamená, nesledujem číslo na váhe, ale sledujem svoje pocity - ako sa cítim.
Chudnutie z lásky znamená, že sa nesledujete v zrkadle, nemeriate si dokola obvody a neskúšate šaty, ktoré sú vám malé, ale v prvom rade sledujete ako sa vám menia pocity, máte viac energie a ste šťastnejší.
Príznaky chudnutia bez lásky k sebe:
- časté skúšanie rôznych diét
- prejedanie sa, striedané s hladovkami (dnes si dám koláčik a zajtra nejem)
- váženie sa častejšie ako 1 x denne
- výčitky smerované k sebe (alebo trestanie sa), ak na váhe nie je vidno želané číslo
- sledovanie sa v zrkadle častejšie ako 1 x denne (o koľko mi ubudlo z brucha a iných partií tela)
- odopieranie si oddychu a relaxu pre výčitky, že je to mrhanie časom
- trestanie samého seba cvičením
- klamanie samého seba rôznymi prehreškami (občasný koláčik, pohárik alkoholu, vyskokalorické jedlo ako hranolky či malý hamburger)
- sledovanie reakcií okolia na vlastné chudnutie
- nestabilita vo vlastných cieľoch - nechávate sa ovplyvniť názorom iných - ak sa vám niekto vysmieva či o vás s pochybami hovorí a vás to zneistí natoľko, že ukončíte snahu o chudnutie
Príznaky chudnutia s láskou k sebe a seba-vedomím:
- chudnete s cieľom byť zdravý, silný a cítiť sa skvele
- sledujete hlavne svoje pocity ako sa cítite, až potom číslo na váhe
- váš pocit, cítiť sa skvele stojí nad číslom na váhe
- s láskou sledujete každú malú zmenu vo vašich pocitoch aj na vašom tele
- chválite sa za každý malý krok a úspech
- veríte si, že cieľ dosiahnete
- nenechávate sa ovplyvňovať okolím a názormi iných, záleží vám len na sebe a svojom cítení
- nerobí vám problém chudnúť pomaly a zdravo, pretože viete aký má dopad rýchle a prísne diétovanie na telo a dušu
- dokážete s láskou oddychovať a aspoň raz za čas sa odmeniť a trošku sa rozmaznať
- chudnete a meníte životný štýl, pretože to chcete vy sami, nie niekto iný
Ak sa vás týka viac bodov z druhého popisu ako z prvého, ste na dobrej ceste 🙂 Sledujte časom vaše úmysly a pracujte na odstránení bodov z popisu o neláske k sebe. Pridávajte si postupne body z popisu o chudnutí s láskou k sebe.
Naše pocity, zmýšľanie o nás a láska k sebe priamo úmerne súvisia nielen s dosiahnutím cieľa, ale aj s udržaním si výsledkov!
Dnes si preto vytvoríme ďalší a to 5. zvyk programu:
Zvyk č. 5:
Ľúbim sa a vnímam svoje pocity.
Za každý malý krôčik úspechu sa odmením.
Poďakujte sami sebe za malý krôčik zmeny k lepšiemu a to napríklad tým, že sa odmeníte. Odmeňte sa niečím príjemným, čo máte radi a nedoprajete si tak často (nie jedlom 🙂 ). Môže to byť jedna z foriem oddychu a relaxu. Napríklad sa objednajte na masáž (raz za mesiac) alebo si kúpte niečo pekné. Môže to byť čokoľvek, čo vás obšťastní 🙂
Otestujte sa teraz a zistite ako reagujete. Vaša reakcia vám prezradí, či chudnete z lásky alebo s neláskou k sebe.
Dnes nastal čas, zhodnotiť predošlý mesiac - ako sa vám v chudnutí darilo a aké výsledky sa vám do dnešného dňa podarilo dosiahnuť.
Za predošlý mesiac, ste si do Zápisníka hmotnosti zapisovali každý týždeň vašu hmotnosť. Prvý zápis bola hmotnosť a akou ste začínali a následné čísla už mali byť stále o niečo menšie.
Vaša hmotnosť mala (podľa toho, ako ste dodržiavali rady v programe) klesať u žien o 0,5 - 1 kg za týždeň a u mužov o 0,8 - 1,5 kg za týždeň.
K dnešnému dňu by ste mali mať zapísaných 5 čísel od začiatku programu a rozdiel medzi prvým číslom a dnešným číslom - čiže úbytok na váhe za celé obdobie by mal byť u žien od - 2 - 4 kg a u mužov od - 3 - 6 kg.
V skratke VAŠE ÚLOHY NA DNES:
- odvážte sa a zapíšte si svoju novú hmotnosť do Zápisníka hmotnosti
- porovnajte si rozdiel medzi prvým a posledným zápisom
- skontrolujte či ste v norme a daný rozdiel je v číslach u žien od - 2 - 4 kg a u mužov od - 3 - 6 kg
- sledujte svoje pocity po tomto zistení (ako sa vám darí) a pozrite sa kam vaše pocity spadajú - či k láske alebo neláske k sebe
- rozmyslite sa, ako sa odmeníte za to, že krok po kroku smerujete k cieľu
- zapíšte si nový zvyk programu na viditeľné miesto a celých 7 dní mu venujte zvýšenú pozornosť
Vaše dnešné úlohy:
SÚBORY NA STIAHNUTIE
-
Pracovný zošit - Krok 3 - pdf.
vhodné na vytlačenie - pre ručné vypisovanie perom
-
Pracovný zošit - Krok 3 - vo worde
pre elektronické vypisovanie priamo v počítači
DISKUSIA
Pridať komentár
Prepáčte, ale pred zanechaním komentára sa musíte prihlásiť.
Každý nový krok pôsobí ako balzam na moju dušu.Som presvedčená, že tentoraz kráčam správnym smerom a pomôžem sebe a svojmu telu.
ĎAKUJEM
Ďakujem za nádherné slová Renátka 🙂 Myšlienkami vytvárame realitu. Ak veríš, činíš, dosiahneš. Všetko 🙂 Si Bohyňa.