Modul 6 - Krok 2
Predpokladaný čas: 20 minút
Krok 2 - Stravovanie počas sviatkov
V dnešnom kroku 2 si prejdeme stravovanie počas sviatkov ako sú Veľká noc a Vianoce.
Tieto dva krásne sviatky sa mnohým spájajú hlavne s dobrým jedlom, kedy si ho zvykneme dopriať viac ako v iné dni. Je to takto aj u vás? 🙂
Bežnou realitou je, že mnohí počas sviatkov priberú aj 7 kíl a po sviatkoch sa snažia rýchlo a drasticky schudnúť. Takéto zmeny nie sú pre organizmus dobré a prinášajú jedno obrovské riziko v podobe jo-jo efektu.
Prípad klienta Silvestra:
"Mojím najväčším problémom bola kolísavá váha počas roka. Na jeseň som pribral aj na 120 kíl a potom na jar som chudol až do leta na 107 kg. Na jeseň sa situácia - priberanie - chudnutie opakovala. Bolo to už neúnosné, začarovaný kolotoč. K tomu vysoký krvný tlak a tiež problémy s dýchaním až do takej miery, že som potreboval každú noc prístroj na dýchanie.
Aby sme počas týchto krátkych období nepokazili, čo tak dlho budujeme, prejdeme si dnes základné pravidlá ako prežiť sviatky a nepribrať 🙂
Zavedením malých zmien v stravovaní sa vyhneme vysokému príjmu kalórii a udržíme si tak líniu na uzde.
Vaša dnešná úloha:
- prečítajte si všetky texty na tejto stránke
Kroky v Module 6
7 tipov ako si zachovať zdravie aj svoju líniu počas sviatkov:
- Neprejedajte sa. Naložte si na tanier len toľko, koľko reálne potrebujete. Neotáčajte tanierik viackrát.
- Vyhýbajte sa "prázdnym kalóriám" - Jedlám s vysokou energetickou hodnotou, ale nízkou nutričnou ako vysokotukové a vysokosacharidové jedlá - vyprážané jedlá, chipsy, torty, koláče...
- Nevyprážajte. Pripravte si radšej dusené, pečené alebo grilované mäso.
- Na popíjanie alkoholu je najmenej "problematické" kvalitné biele suché víno. Nezabudnite k nemu aj minerálku, v pomere viac vody ako vína 🙂
- Hýbte sa. Vymeňte sedenie pri televízore a počítači za prechádzku, beh, lyžovačku, guľovačku alebo sánkovačku.
- Oddychujte a relaxujte v kruhu rodiny, priateľov a známych a myslite pozitívne. Sviatky nie sú o jedle.
- Pripravujte zdravšie verzie jedál. Zemiakový šalát pripravte bez majonézy, mäso nevyprážajte a pripravte tiež viac zeleninových šalátov.
7 tipov ako prežiť Vianoce bez ujmy na váhe:
- Nechajte pečenie koláčov tento rok na iných členov rodiny. Najlepšie na tých, ktorí s vami nežijú v jednej domácnosti. "Čo oči nevidia, to srdce nebolí", alebo inak nemám - nezjem.
- Pripravte rybu na zdravší spôsob. Nevyprážajte ale grilujte alebo ju upečte.
- Ak máte vo zvyku pripravovať zemiakový šalát, urobte ho bez majonézy.
- Vyhýbajte sa popíjaniu alkoholu. Popíjanie podporuje pojedanie. Ak "musíte" zvoľte biele suché víno + minerálku k nemu.
- Nezahusťujte jedlá ako je kapustnica alebo iná polievka.
- Oddychujte, relaxujte a zašportujte si. Vybehnite do prírody, alebo len tak sa prejsť. Pohyb podporuje trávenie aj spaľovanie kalórii.
- Doprajte si dostatočný spánok a pite dostatok čistej vody.
Konkrétne vianočné recepty - kliknite na obrázok pre zväčšenie 🙂
7 tipov ako prežiť Veľkú noc bez ujmy na váhe:
- Ak držíte pred Veľkou nocou pôst, dávkujte príjem jedla po pôste postupne. Neprejedzte sa hneď prvý deň ako pôst skončí.
- Vynechajte tento rok pečenie koláčov, aby vás nedráždili 🙂
- Ak máte vo zvyku pripravovať zemiakový šalát, urobte ho bez majonézy.
- Vyhýbajte sa popíjaniu alkoholu. Popíjanie podporuje pojedanie. Ak "musíte" zvoľte biele suché víno + minerálku k nemu.
- Jedávajte počas dňa pravidelne a v menších dávkach. Nezabúdajte na príjem nesladených a nealkoholických tekutín.
- Oddychujte, relaxujte a zašportujte si. Vybehnite do prírody, alebo len tak sa prejsť. Pohyb podporuje trávenie aj spaľovanie kalórii.
- Pri príprave jedál, nezabudnite na čerstvé zeleninové šaláty a cviklu. Dajte im vždy prednosť pred šunkou a klobáskou.
Zeleninový šalát s mozzarelou na spestrenie stola počas Veľkej noci:
Osobne mám zeleninové šaláty veľmi rada a pokiaľ ich pripravím, zvykne si na nich pochutiť celá rodina. Nezabudnite teda k šunke a syrku pripraviť aj zeleninovú oblohu 🙂
V module č. 3 ste sa naučili ako si vytvoriť správny jedálniček na chudnutie. Podľa toho istého princípu si môžete vytvoriť pestrý jedálniček podľa vašich predstáv aj na sviatky ako Vianoce či Veľkú noc. V bonusovej prílohe nájdete aj recepty na sladké maškrty, ktoré v malom množstve môžete do jedálnička zaradiť.
Ak sa budete chcieť o jedálničku poradiť, môžete napísať komentár na koniec tejto stránky alebo vstúpte do našej skupinky na Facebooku, kde si spoločne poradíme.
PS: Ak máte nápady a recepty na zdravšie verzie jedál - Vianoce, Veľká noc, či na zdravé sladké maškrty, podeľte sa s nami! Čakáme na váš nápad v skupine TU >>
Vaše dnešné úlohy:
DISKUSIA
Pridať komentár
Prepáčte, ale pred zanechaním komentára sa musíte prihlásiť.
Dobrý deň, pani Pavúková. Musím sa posťažovať sama na seba, že sa mi vôbec nedarí chudnúť a som z toho nervózna a deprimuje ma to. Mala som teraz od polovice októbra hektické obdobie. Mala som chorého ležiaceho otca, ktorý žiaľ nakoniec zomrel. Moja chrbtica dostala riadne zabrať, čo sa potom aj bolesťami prejavilo. Tým som bola vyradená z cvičenia, nemohla som ani chodiť na svoje cvičenia, nakoľko som ešte do 7.12. na PN. Takže môj pohyb je minimálny, čo aj pociťujem už na stiahnutom svalstve. Takisto stravovanie bolo zlé z tých stresov a námahy mi ani nechutilo jesť. Jedla som iba ako ma napadlo a hlavne som neraňajkovala. Takže som porušila dosť vecí. Pomaly sa z toho dostávam do bežných koľají, ale chce to čas. Takže som z toho všetkého dosť nervózna a váha stojí. Veď nemá prečo ísť dolu. S pozdravom Puzderová
Dobrý deň p. Puzderová. Dovoľte si oddýchnuť. Netlačte na seba, máte za sebou náročné obdobie. Aj keď budete postupovať pomaly, resp. teraz budete chvíľu stáť, nič vám neujde. Odporúčam častejšie meditácie, ktoré sú obsahom 5 modulu. Modul 5 – Krok 2 aj 3 vám teraz pomôže. Prejavte k vlastnému telu lásku, rešpekt a dovoľte mu oddýchnuť si. Cieľ máte určený, viete kam smerujete – to ako bude cesta dlho trvať, nie je dôležité ak do cieľa nakoniec dôjdete. Držím Vám palce! S pozdravom Petra