V dnešnom kroku 3 si opäť zopakujete všetky naplánované aktivity a pozrieme sa na to, do akej miery ste dôsledný v ich dodržiavaní.

Dnes už viete, že len pravidelným opakovaním novej činnosti aspoň po dobu 28 dní, si vytvoríte zvyk. Zvyk jedávať menej, častejšie a zdravo, zvyk vykonávať aktivity, ktoré ma bavia a oddychovať podľa mojich vlastných predstáv.

V predchádzajúcom kroku, sme si vysvetlili, prečo je potrebné vyberať len také aktivity, ktoré nás bavia. Ak nás teda bude celá táto zmena nášho života skutočne baviť, potom nebude žiaden problém z nej vytvoriť zvyk, ktorý budeme automaticky a radi vykonávať. 

So zmenami sme začali krok po kroku, od určenia cieľa, cez plánovanie si jedálnička, pohybu, relaxu a všetkých 5 prvých zvykov.

Aby sme docielili úspešnú premenu, je potrebné tieto zvyky zaraďovať postupne a po jednom. Preto sme si každý týždeň vytvorili len jeden zvyk a teraz bude na nás, aby sme si z týchto zvykov vytvorili prirodzené a automatické činnosti.

Vašou dnešnou úlohou bude:

• vytlačte si týždenný prehľad z prílohy

• vypracujte ho vždy každý jeden týždeň po dobu nasledujúcich 4 týždňov

• vždy majte jedálniček aj denný rozvrh (harmonogram) aktivít a oddychu vopred pripravený na minimálne jeden týždeň - najlepšie na dva týždne

• zhodnoťte každý jeden týždeň, ako sa vám darilo a učiňte zmeny na nasledujúci týždeň, aby ste mali výsledky lepšie ako predošlý týždeň