Tréning týždňa 7
Dnes si zacvičíme intenzívny tréning. Pripravte sa a pridajte sa!
Cvičiť budeme TABATU - tá patrí medzi vysoko intenzívne cvičenie, ktoré podporuje spaľovanie kalórii počas tréningu aj po ňom. Cvičenie je zamerané na celé telo, hlavne na stehná, zadok, brucho a chrbát. Precvičíme však aj hrudník a ruky.
Vyhraďte si 25 minút, pripravte si vhodnú obuv, vodu, uterák a poďme na to!
Vysvetlenie cvičenia:
Tréning rozdeľujeme na 3 hlavné časti:
- rozohriatie (warm up) - 5 minút - 5 cvikov po 30 sekúnd 2 x po sebe
- hlavné cviky - 12 minút - 6 cvikov - každý po 2 minúty (cvičíme 20 sekúnd + 10 sekúnd pauza 4 x)
- strečing - 3 minúty
Kroky v Module 7
TABATA
UPOZORNENIE: Ak trpíte na kĺbové či svalové ochorenia, alebo ste v minulosti prekonali úraz, ktorý vám nedovolí niektoré cviky vo videu vykonávať, vedzte, že je možné toto cvičenie nahradiť. Môžete sa vrátiť do modulu 5, v ktorom nájdete intervalový tréning pre začiatočníkov alebo v module 4 krok 2 nájdete cvičenie - Kĺbové cvičenie a pozdrav slnka od Denisky Antošovskej. Ak vám tréningy nevyhovujú, môžete ich nahradiť inou vami vybranou aktivitou, podľa pokynov rozpisu v module 4.
Ak nemáte pripravený rozpis cvičenia na tento týždeň, vráťte sa do modulu 4, kroku č. 3 a pripravte si nový rozpis cvičenia na nasledujúce dva týždne.
| PONDELOK | ...................... |
|---|---|
| UTOROK | ...................... |
| STREDA | ...................... |
| ŠTVRTOK | ...................... |
| PIATOK | ...................... |
| SOBOTA | ...................... |
| NEDEĽA | ...................... |
Vaše dnešné úlohy:
DISKUSIA