Deň 1.

Pondelok

Raňajky

Avokádová nátierka s pečivom, vajíčkom a zeleninou

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Ingrediencie: avokádo, soľ, peper, sušené chilli, citrón, pečivo, vajíčko, čerstvá zelenina

Postup: Avokádo si rozpolíme, vydlabeme a vnútro vymixujeme do hladka spolu troškou soli, citrónovou šťavou a peprom. Nátierku natrieme na chlebík, posypeme sušeným chilli, pridáme jedno volské oko, alebo uvarené vajíčko a obložíme si tanier čerstvou zeleninou.

Dávky vhodné na chudnutie pre ženy:
60 g pečiva, 30 g nátierky, 1 vajíčko, 100 - 150 g čerstvej zeleniny

Dávky vhodné na chudnutie pre mužov:
90 g pečiva, 50 g nátierky, 2 vajíčka, 150 - 200 g čerstvej zeleniny


Desiata

Melónovo - jahodové smoothie

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Ingrediencie: červený melón, jahody a chia semienka

Postup: Všetky ingrediencie si vložíme do mixéra a spolu ich všetky rozmixujeme do hladka. Podľa potreby pridáme trošku vody.

Dávky vhodné na chudnutie pre ženy:
250 g

Dávky vhodné na chudnutie pre mužov:
350 g


Obed

Zapekaná brokolica s cestovinou a syrom

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Ingrediencie: brokolica, cestoviny penne, nízkotučný tvrdý syr, grécky jogurt, vajíčko, šunka, korenie a soľ

Postup: Cestovinu si prevaríme a poukladáme do zapekacej misy, ktorú si vopred jemne vytrieme olejom alebo maslom. Brokolicu zaparíme vo vriacej vode a poukladáme na cestoviny spolu s nakrájanou šunkou na kocky. Jogurt si vymiešame s vajíčkom a strúhaným syrom a zalejeme na predpripravené jedlo. Rúru si vyhrejeme na 200 stupňov a pečieme asi 15 minút.

Dávky vhodné na chudnutie pre ženy:
280 g hotového jedla

Dávky vhodné na chudnutie pre mužov:
350 g hotového jedla


Olovrant

Pečivo so šunkou, syrom a zeleninou

Ingrediencie: chlieb, šunka, syr, zelenina podľa vlastného výberu

Dávky vhodné na chudnutie pre ženy:
60 g pečiva, 1 plátok syra, 1 plátok šunky, 150 g zeleniny

Dávky vhodné na chudnutie pre mužov:
90 g pečiva, 2 plátky šunky, 1 plátok syra, 150 g zeleniny


Večera

Losos s bylinkami na kapuste

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Ingrediencie na 2 porcie: 400 g kyslej kapusty, 300 g lososa, 120 g bielej ryby, 4 PL smotany na varenie 10 %, 1 PL byliniek (petržlenová vňať, kôpor, estragón, pažítka), 1 cibuľa , 1 jablko, 1 vaječný bielok, ½ citróna, 1 PL masla

Postup: Bielu rybu jemne opražíme a uložíme na tanier vychladnúť. Uvaríme vajíčko na tvrdo. Cibuľu ošúpeme a nasekáme najemno. Jablko zbavíme šupky, odstránime jadrovník a nakrájame na malé kocky. Maslo na panvici rozpustíme, pridáme cibuľu, jablko a krátko podusíme. Primiešame kyslú kapustu, dochutíme soľou a korením. Dusíme na miernom ohni asi 15 minút. Občas premiešame.

Bylinky opláchneme, osušíme, listy otrháme a nadrobno nasekáme. Bielu rybu nakrájame a spolu s bielkom rozmixujeme. Popritom prilievame smotanu. Nakoniec pridáme bylinky, citrónovú kôru a dochutíme soľou a korením. Rúru predhrejeme na 180 °C.

Lososa opláchneme a osušíme. Nakrájame na 8 plátkov, pokvapkáme citrónovou šťavou, trocha osolíme a okoreníme.

Kyslú kapustu dáme do zapekacej formy. Lososové plátky uložíme na kapustu a prikryjeme rybacou zmesou. Dáme piecť na 10 až 12 minút.

Dávky vhodné na chudnutie pre ženy:
120 g ryby + 150 g kapusty

Dávky vhodné na chudnutie pre mužov:
150 g ryby + 200 g kapusty


Komentáre

Pridať komentár