Ingrediencie: chilli tuniak v konzerve, maslo alebo margarín, trošku cibule, paprika, uhorka, paradajka, korenie, soľ, pečivo

Postup: Chilli tuniak zmiešame s maslom a cibuľou a vymixujeme s ponorným mixérom do hladka. Natrieme na pečivo a podávame so zeleninou.

Dávky vhodné na chudnutie pre ženy:
60 g pečiva, 30 g nátierky, 1/2 paradajka, 1/4 papriky, 1/4 uhorky

Dávky vhodné na chudnutie pre mužov:
90 g pečiva, 50 g nátierky, 1 paradajka, 1/2 papriky, 1/2 uhorky, + môžeme pridať navyše 2 plátky syra alebo jedno uvarené vajce

Ingrediencie: Jablko alebo akékoľvek iné ovocie

Postup: Bez prípravy alebo si ho môžeme pripraviť rôznymi spôsobmi. Šalát, smoothie, ovocný pohár alebo ho môžeme ho uvariť vo vode spolu so škoricou.

Dávky vhodné na chudnutie pre ženy:
1 kus alebo 150 g

Dávky vhodné na chudnutie pre mužov:
2 menšie kusy alebo 300 g

Ingrediencie: ryža alebo quinoa, brokolica, šampiňóny, mrazená zelenina, nízkotučný tvrdý syr, cibuľa, olej, jarná cibuľka, korenie, soľ

Postup: Vo vriacej vode si uvaríme ryžu alebo quinou. Na troške oleja si na panvici spražíme cibuľu, pridáme nakrájanú brokolicu so šampiňónmi a chvíľku  podusíme. Okoreníme, osolíme, pridáme rozmrazenú zeleninu a dusíme do mäkka. Zmiešame s ryžou alebo quionoou a pred podávaním ešte pridáme strúhaný syr a jarnú cibuľku.

Dávky vhodné na chudnutie pre ženy:
280 g hotového jedla

Dávky vhodné na chudnutie pre mužov:
350 g hotového jedla

Ingrediencie: mrkva, čučoriedky, tvaroh, biely jogurt, chia semienka, arašidové maslo

Postup: Mrkvu očistíme a nastrúhame na tenkom strúhači. Pridáme tvaroh, jogurt, chia semienka, arašidové maslo a všetko spolu premiešame.

Dávky vhodné na chudnutie pre ženy:

100 g mrkvy, 30 g čučoriedok, 50 g tvarohu, 50 g bieleho jogurtu, 1/2 ČL chia semienok, 1/2 ČL arašidového masla

Dávky vhodné na chudnutie pre mužov:

150 g mrkvy, 50 g čučoriedok, 60 g tvarohu, 60 g bieleho jogurtu, 1 ČL chia semienok, 1 ČL arašidového masla

Ingrediencie: mix listového šalátu, mozzarela, paradajky, jarná cibuľka, paprika, extra panenský olivový olej, balsamicový ocot (alebo krém), korenie, soľ, pečivo

Postup: Do misky si dáme mix listovej zeleniny, nakrájame paradajky, mozzarelu, papriku a zalejeme olivovým olejom a balsamicom. Okoreníme korením na šaláty a podávame s pečivom.

Dávky vhodné na chudnutie pre ženy:
250 g šalátu a 30 g pečiva

Dávky vhodné na chudnutie pre mužov:
350 g šalátu a 60 g pečiva